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作者：石井直方

出版社：瑞昇文化

出版日：1030401

ISBN：9789865749330免費學英文課程彰化

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

看到劈腿、唯美擺動身體的運動員或舞者時，應該有很多人都十分嚮往那種筋骨柔軟的身體。可是，肌肉僵硬的人就算跟著模仿，想做做柔軟體操、竭盡全力地強力彎曲、伸展肌肉，往往不是得不到所期望的效果，就是會使身體受到意想不到的傷害。要提高身體的柔軟度，就必須了解身體的哪個部分可以得到伸展，並以正確的姿勢進行伸展。

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肌肉僵硬的人大多是因運動不足或年齡增長等因素，而導致肌肉或關節周邊的結構變得僵硬。不過肌肉僵硬的原因並不光僅有身體構造的問題。

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人類的身體中心附近，被稱為「核心」。這裡不容易掌握到肌肉活動的感覺，所以往往不會加以活動到，因此便會呈現出「僵硬」的狀態。

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本書分別介紹了能讓人感受到身體周圍的肌肉，並加以活動肌肉的「核心訓練」、以及一般常做的「靜態伸展操」、使肌肉徹底活動的「動態伸展操」3種目的各不相同的鍛鍊方法。

讀者可以選擇符合個人目的、狀況的項目伸展並柔軟筋骨，幫助維持您的健康及提升身體效能！

本書特色

給肌肉僵硬者的專用建議

對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練當中亦含有較不容易達成的部分，所以便介紹了難易度稍低的「肌肉僵硬者專用」應用項目。內容會依品項種類，介紹難易度相同的「應用伸展」項目。

骨骼肌肉透視圖說明伸展部位

標記進行該伸展操，可伸展哪個部位。在核心訓練中，則是以「軀幹」、「髖關節」、「肩胛骨」、「骨盆」任一者為伸展目標。

姿勢POINT說明

說明為使項目正確且有效進行的要領及訣竅。只要可以確實掌握要領，就可以學習到正確的姿勢。

更進一步的精進技巧

介紹有效進行該伸展操的技巧。這也是習得正確姿勢的另一種途徑。

大張彩色圖片解說基本姿勢

透過照片與文章，解說該伸展操的基本與姿勢。首先，以基本姿勢的習得為目標吧！

NG動作提醒

指出進行該伸展操時，容易發生的疏失或錯誤。同時，也會一併解說錯誤原因，以及疏失所造成的負面影響。

給肌肉柔軟者的專用建議

專為肌肉柔軟度較高，且基本姿勢方面不夠完美的人，解說「肌肉柔軟者」等級的姿勢。

建議搭配的核心訓練

標記進行該核心訓練項目之前，只要加以搭配，就可更具效果的核心訓練項目。有時也有搭配多種項目的情況。

貼心CHECK！

介紹該項目的相關補充資訊。

應用伸展

基本姿勢和難易度相同，介紹以不同姿勢伸展相同部位的「應用伸展」項目。

實際鍛鍊時的達成目標

說明進行各種項目時，應該伸展至何種程度，並引用基本姿勢，說明目標值。

作者簡介

譯者介紹

全身的主要肌肉??? 6

本書的閱讀方法??? 8

前言??? 10

序章肌肉僵硬的原因與改善方法??? 11

肌肉僵硬的缺點??? 12

肌肉僵硬的原因??? 14

提升柔軟度的2種方法??? 16

核心訓練的結構和優點??? 18

伸展的結構和優點??? 20

提升柔軟度的要領??? 25

伸展操計畫的規劃方法??? 26

提升柔軟度的要領??? 30

提升柔軟度的技巧??? 34

第2章舒鬆筋骨的核心訓練??? 39

使核心訓練奏效的要領??? 40

軀幹核心訓練??? 42

髖關節核心訓練??? 43

骨盆核心訓練??? 44

肩胛骨核心訓練??? 45

軀幹核心①訓練? 軀幹的彎曲、伸展(前後)??? 46

軀幹核心②訓練軀幹的彎曲、伸展(左右)??? 48

軀幹核心③訓練軀幹的旋轉??? 50

髖關節核心訓練①腳的前後擺動??? 52

髖關節核心訓練②腳的左右擺動??? 54

髖關節核心訓練③髖關節的左右自轉??? 56

肩胛骨核心訓練①肩胛骨的上舉、下壓??? 58

肩胛骨核心訓練②肩胛骨的前後移動??? 60

肩胛骨核心訓練③肩胛骨的旋轉??? 62

肩胛骨核心訓練④肩胛骨的前傾、後傾??? 63

骨盆訓練核心①骨盆的前傾、後傾??? 64

骨盆訓練核心②骨盆的左傾、右傾??? 65

骨盆訓練核心③骨盆的旋轉??? 66

核心訓備體練準操①前屈、後屈體操??? 67

核心訓備體練準操②側屈體操??? 68

核心訓備體練準操③上肢扭轉體操??? 69?? ?...

自序／導讀

各界推薦／推薦序

內容試閱

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